Апрель 2015 — Статьи и полезная информация

Добиться красивой фигуры получается не у всех. Ключом к успеху является тщательный подбор программы, которая будет направлена на сжигание жира. Проведение занятий должно сопровождаться правильным питанием.

Питание

Эффективность похудения будет зависеть от потребляемых продуктов и их количества. Необходимо рассчитать поступление калорий так, чтобы килокалорий было на 500 меньше обычной нормы, которая способствует оптимальному поддержанию работы организма.

Необходимо, чтобы на 1 кг веса поступало по 2-4 г белков. Повышенный уровень белков в организме снизит процесс катаболизма. Уровень углеводов снижается и увеличивается количество ненасыщенных жирных кислот, что способствует ускорению обменных процессов организма. Рекомендован отказ от употребления углеводов после 18 часов.

Чтобы получить упругое тело нужно терпение. Программа тренировок рассчитана на девушек, которые желают избавиться от лишнего веса и сделать тело упругим.

Тренировки проходят в тренажерном зале, так как там есть все приспособления для проведения эффективных занятий. Калории более эффективно сжигаются при наличии мышечной массы. Для этого используются самые различные приспособления, а не только кардиотренажеры.

Не стоит бояться перекачаться с гантелями. Женщинам сложнее нарастить мышечную массу, чем мужчинам, что обусловлено меньшей концентрацией гормонов, которые отвечают за данный процесс. Для большей результативности занятий нужно выполнять комплекс упражнений. Выполняются элементы для укрепления не только отдельной мышечной группы, но и упражнения с нагрузкой на несколько частей тела.

Отсутствие возможности заниматься в тренажерном зале не является преградой для проведения тренировок с собственным весом.

Занимаясь дома можно избавиться от лишнего веса и привести мышцы в хорошее состояние. Не стоит волноваться, что для тренировок нет различных приспособлений, можно обойтись экспандером, с которым можно будет тренироваться, даже путешествуя налегке.

Программа тренировок рассчитана на новичков, решивших приступить к занятиям. Также она подходит для людей, которые желают избавиться от лишних килограмм. Полученные результаты будут зависеть только от самого человека. Силовые нагрузки благотворно воздействуют на ускорение обмена веществ. Регулярность занятий – ключ к успеху.

Многие женщины, узнав о своей беременности, оставляют занятия спортом. Беременным рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Она пойдет на пользу, как самой женщине, так и ее плоду. Занятия нужно проводить очень аккуратно. Желательно проконсультироваться с врачом, особенно если:

• УЗИ показало низкое расположение плаценты;
• планируется рождение двойни или тройни;
• стала болеть поясница и внизу живота;
• имеется гипертония;
• есть угроза выкидыша;
• предыдущие роды были раньше срока.

Гимнастика благотворно сказывается на организм женщины на разных этапах беременности.